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本文目录一览：
- 1、身体素质有哪五种?练习方法是什么?
- 2、训练身体素质的方式(知道军队的更好,例如俯卧撑)
- 3、身体素质练习的方法和原则有哪些?
- 4、身体素质的训练内容
- 5、简述大学生体质健康如何测试项目的操作方法
身体素质有哪五种?练习方法是什么?
身体素质分为力量、速度、耐力、灵敏、柔韧五个部分。力量 通过跳远运动提高身体素质力量素质是指肌肉收缩克服阻力和对抗阻力的能力体检身体素质的动作，是人体的基本素质之一体检身体素质的动作，也是进行各项运动的基础。速度 发展速度素质，一般采用强度大、持续时间短的练习，应在精力充沛、运动欲望强的情况下各种练习交替进行。
发展柔韧素质的方法：主要是采用加大动作幅度，即拉长肌肉、肌腱、韧带和皮肤的练习。所有的柔韧练习至少连续做5～10次，动作幅度应逐步加大，身体各部位的柔韧性要交替进行，并需持之以恒。当软组织被拉长之后，肌体感到酸、胀、痛时应坚持8～10秒，这样需重复练习8～10次，可以收到良好的效果。
柔韧素质，指人体活动时各关节肌肉和韧带的弹性和伸展度。
）做提踝练习。（抻拉韧带，增加弹跳。）4）每晚睡前做俯卧撑。（增强上肢力量，打篮球必须要有足够的上肢力量来支撑。）5）每晚睡前做仰卧起坐。注意：不能用东西压腿。（增强腰腹肌，增加滞空时间。）还有就是要经常打球。就这样，希望体检身体素质的动作你能满意。
训练身体素质的方式(知道军队的更好,例如俯卧撑)
1、不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵(用脚尖使劲把身体往上抬)，可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。
2、俯卧撑。动作方法是俯身向前，手掌撑地，手指向前，两臂伸直，两手撑距同肩宽，两腿向后伸直，两脚并拢以脚尖着地。仰卧起坐。动作方式是印卧在地板上或体操垫上，使身体处于水平位置，腿伸直，两手一般抱头，然后向上抬上体至垂直部位，再慢慢后倒成原来姿势。
3、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
4、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，共5组，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，共5组，中间不休息。 上肢力量训练：俯卧撑8个一组，共5组；引体向上6个一组，共5组。 腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，每次15或20次，共3组。
5、如何科学有效训练身体素质？跑步训练：每天坚持跑步至少1千米，时间选择在吃饱饭后的半小时至一小时之间。跑步不仅能提高心肺功能，还能锻炼腿部肌肉群的耐力。随着适应能力的提高，可以适当增加距离和强度。
6、米跑：常见的内容莫过于5000米跑了，新兵正式来到连队之后，一旦训练跑步，距离就不会短于5000米。常见的是轻装5000米跑，还有一种是集体武装五公里越野（背着战斗装具跑步叫武装）。俯卧撑：俯卧撑大家都不会陌生了，大部分人都会，但是能做到军队的标准和要求的人就不堕落。
身体素质练习的方法和原则有哪些?
体育锻炼体检身体素质的动作的原则：实际出发原则、循序渐进原则、持之以恒原则、全面锻炼原则。从实际出发的原则 从实际出发的原则是指锻炼身体应从个人的实际情况和外界环境条件的实际出发体检身体素质的动作，确定锻炼目的、选择适宜的运动项目、合理地安排运动时间和运动负荷。这是增强身体素质及提高运动水平必须遵循的原则。
循序渐进原则 循序渐进原则指的是在进行体育锻炼过程中体检身体素质的动作，应该逐渐增加运动量和强度。对于初学者来说，应该从较低的强度和运动量开始，每周进行数次，持续逐步增加。同时，如果有慢性病、体质较差、年龄较大等情况，也需要适当考虑自身实际情况，制定适合自己的锻炼计划。
自觉主动原则 体育锻炼过程中必须通过多种方式和手段使参与者形成一种内在的、积极的体育锻炼心理需求，产生内在激励机制和外在行为机制。循序渐进原则 要按照一定的步骤深入或提高。
自觉积极性原则�体检身体素质的动作；自觉积极性原则指体育锻炼者有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，自觉积极地从事体育锻炼活动。体育锻炼是一个自我锻炼、自我完善，并需要克服自身的惰性，战胜各种困难过程。同时，还要有一定的作息制度作保证，把体育锻炼当作生活中不可缺少的一部分，才能奏效。
全面锻炼原则 全面锻炼身体原则是指通过体育锻炼使身体形态、机能、身体素质和心是品质都得到全面而和谐的发展 上述的四个锻炼身体的基本原则是相互联系、相互促进的，在参加体育锻炼时，只有全面贯彻执行科学锻炼身体的原则，才能使身体得到全面发展，不断提高健康水平。
体育锻炼的方法有跳绳、鞍马、前滚翻、跑步、乒乓球、篮球、足球、羽毛球、体操、排球、武术等。有以下四点原则。自觉主动原则。体育锻炼过程中必须通过多种方式和手段使参与者形成一种内在的、积极的体育锻炼心理需求，产生内在激励机制和外在行为机制。
身体素质的训练内容
1、快速跑。如短距离用最快速度重复跑、让距离追逐游戏、短距离游泳、速滑等。加速动作频率的练习，如快频率小步跑、快速摆臂练习等。发展下肢的爆发力。如负重跳、单脚跳、跨步跳等。
2、体适能培训内容有哪些介绍如下：力量训练：力量训练是提高肌肉力量和肌肉质量的重要手段。常见的力量训练项目包括深蹲、卧推、硬拉等。耐力训练：耐力训练旨在提高身体的有氧能力，也就是俗称的“有氧健身”。常见的耐力训练项目有跑步、游泳、骑车等。
3、开合跳：起跳时双腿分开，双手过头顶；落地时双腿并拢，手臂自然下垂。这项全身运动能有效提升心肺功能，同时锻炼多数肌肉群。 无影凳：背靠墙壁，保持背部水平，缓缓下蹲至大腿与地面平行，膝盖成90度角。这个动作专注于锻炼大腿前侧的股四头肌。
简述大学生体质健康如何测试项目的操作方法
1、身体成分分析仪测试 身体成分分析仪是利用不同物质对电信号的阻抗差异性原理，计算出人体脂肪、水分、肌肉、骨骼等成分占比的一种仪器。测试时，学生需要穿短袖服装，脱鞋裤，将仪器手柄握住，约30秒后，仪器自动出报告。目前该测试方式已经在不少高校十分普及。
2、大学体测主要测试项目为：1000米长跑，800米长跑，50米短跑，体前屈，立定跳远，引体向上，肺活量，仰卧起坐。
3、检验方法是：以备用的10千克、20千克、30千克标准砝码(或用等重标定重物代替)分别进行称量，检查指标读数与标准砝码误差是否在允许范围。灵敏度的检验方法是：置100克重砝码，观察刻度尺变化，如果刻度抬高了3毫米或游标向远移动0.1千克而刻度尺维持水平位时，则达到要求。
4、结合大学生体质健康测试内容及自己体质状况如下：1．身高标准体重。项目评价：身高是反映人体骨骼生长发育和人体纵向高度的主要形态指标。体重是反映人体横向生长和重量的指标。
